মহিলাদের কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার
অনেকেই প্রায়ই কোমর ব্যাথা সমস্যায় পড়েন। এই সমস্যা মানুষের মধ্যে খুব সাধারণ। কোমর ব্যথার সমস্যা সাধারণত 40 বছর বয়সের পর শুরু হয়। কিন্তু একটি গবেষণায় দেখা গেছে, এই সমস্যাটি পুরুষদের থেকে বেশি মহিলাদের মধ্যে দেখা যায় এবং এই সমস্যাটি যেকোন বয়সেই হতে পারে। জীবনধারা এবং ভারসাম্যহীন খাবারের কারণে অনেক নারীই কোমর ব্যথার সমস্যায় ভুগছেন। মহিলাদের ক্ষেত্রে পিরিয়ড এবং গর্ভাবস্থায় এই সমস্যাটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। এ ছাড়া মহিলাদের কোমর ব্যথার সমস্যার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। কোমর ব্যথার সমস্যা এড়াতে বেশিরভাগ নারীই সব ধরনের ওষুধ খান, কিন্তু এই সমস্যা থেকে পুরোপুরি মুক্তি পাওয়া যায় না। এই নিবন্ধে, আসুন নারীদের পিঠে ব্যথার কারণগুলি এবং এটি এড়ানোর উপায়গুলি সম্পর্কে জানি। আরও পড়ুন:- ৬টি কোমর ব্যথা সারানোর সহজ ও ঘরোয়া উপায়
মহিলাদের কোমর ব্যথার কারণ
পুরুষদের তুলনায় নারীদের পিঠের ব্যথার সমস্যা বেশি মোকাবেলা করতে হয়। এর অনেক কারণ থাকতে পারে, তবে মহিলাদের কোমর ব্যথার সমস্যার জন্য দায়ী প্রধান শর্তগুলি নিম্নরূপ।
১. গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা
গর্ভাবস্থায় মহিলাদের প্রায়ই কোমর ব্যথার সমস্যা পড়তে হয়। গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথার সমস্যার পেছনে শরীরের পরিবর্তনকে দায়ী বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, শরীরের ওজন বৃদ্ধির কারণে, আপনার হরমোনগুলি প্রসবের জন্য লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করতে শুরু করে। গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথার সমস্যায় বেশিরভাগ ব্যথা কোমরের ঠিক নীচে এবং আপনার হাড়ের কাছে ঘটে। গর্ভাবস্থার ৫ম মাসের পর পিঠের ব্যথা বেড়ে যায় এবং এর কারণে নারীদেরও অনেক সমস্যায় পড়তে হয়।
২. ভুলভাবে নড়াচড়া
পেশীগুলি ভুলভাবে নড়াচড়া করলে ক্র্যাম্পের সমস্যা শুরু হয়। যার কারণে মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে এবং পিঠের নিচে শক্ত হয়ে যায় যা ব্যথা করে।
৩. মেরুদণ্ডের অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে
এটি মহিলাদের কোমর ব্যথার কারণের মধ্যেও অন্তর্ভুক্ত । মেরুদণ্ডের অস্টিওআর্থারাইটিস ঘটে যখন মেরুদণ্ডের সাথে সংযোগকারী জয়েন্টটি জীর্ণ হয়ে যায়।
৪. ভুল বসা বা ঘুমানো
ভুল বসা বা ঘুমানো, সোজা হয়ে দাঁড়ানো, ভুল পথে সামনে বাঁকানো বা ভুল ব্যায়াম করার কারণেও পিঠে ব্যথা হয়।
৫. প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম
এটি মহিলাদের পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে। প্রতি মাসে ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার কয়েকদিন আগে এই সমস্যা দেখা দেয় ।
৬. ডিসমেনোরিয়া
মাসিকের সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যথা হওয়াকে ডিসমেনোরিয়া বলে। এ কারণে তলপেটে, পিঠের নিচে ও কোমরে ব্যথা হয়।
৭. মাসিকের আগে ডিসমরফিক ডিসঅর্ডার
মাসিক শুরু হওয়ার এক সপ্তাহ আগে থেকেই এই সমস্যা শুরু হয়। যা পিরিয়ড শেষ হওয়ার সাথে সাথে শেষ হয়। অনেক মহিলার মধ্যে, এটি চাপ বা অন্যান্য মানসিক অবস্থার কারণে হয়।
৮. আপনার বিছানা
হ্যাঁ, আপনি বিছানায় কীভাবে ঘুমান সেটাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার গদি পুরু এবং নরম হয় তবে এটি পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে। তাই শক্ত গদিতে ঘুমান।
৯. অসুস্থ হওয়া
যেকোনো ধরনের গুরুতর অসুস্থতার কারণেও পিঠে ব্যথা হয়। আপনার যদি কোনো রোগ থাকে তবে তার কারণেও আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে।
১০. দুর্বল হাড়
নারীর হাড় দুর্বল হলে আরও বেশি ব্যথা করে। আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়ামও করতে হবে।
১১. মোটা হওয়া
মোটা মহিলারা প্রায়ই পিঠে ব্যথার অভিযোগ করেন। তাই কম চর্বিযুক্ত খাবার খান এবং আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি যদি কোমর ব্যথার সমস্যায় মধ্যে থাকেন, তাহলে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত ঘরোয়া প্রতিকারগুলি অবলম্বন করুন। এটি আপনাকে পিঠের এবং কোমর ব্যথা নিরাময়ে সাহায্য করবে।
কোমর ব্যাথা এড়াতে করণীয়
মহিলাদের কোমর ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার
- যদি আপনার পেশীতে টান লেগে থাকে বা কোনো আঘাতের কারণে কোমর ব্যথা হয়, তাহলে বরফের ব্যবহার করুন।
- আপনাকে মেরুদণ্ড এবং পেশী শক্তিশালী করতে হবে। যার জন্য নিয়মিত যোগাসন বা যোগব্যায়াম করুন।
- যেসব অবস্থার কারণে পিঠের ব্যথা হয়, মহিলাদের সেই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিৎ।
- পিরিয়ডের সময় কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করা উপকারী। এটি রক্ত সঞ্চালন করে এবং পেশী শিথিল করে।
- মহিলারা কোমর ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন যা প্রায়শই হয়। এটি ব্যবহারে রক্ত সঞ্চালনেও উপকার হয়, এটি পেশী ব্যথায় আরাম দেয়।
- মহিলাদের প্রায়ই কোমর ব্যথার সমস্যায়ও বরফ ব্যবহার উপকারী। দীর্ঘস্থায়ী আঘাত এবং অন্যান্য অনেক কারণে পিঠের ব্যথায় বরফ ব্যবহার করতে পারেন।
- হাড় ও পেশী মজবুত করে এমন খাবার খাওয়াও উচিৎ । প্রায়শই কোমর ব্যথার সমস্যায় ভুগছেন এমন মহিলারা তাদের ডায়েটে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা হাড় এবং পেশীর জন্য উপকারী।
দয়া করে কোন প্রতিকার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য অনুরোধ করছি।আমাদের উদ্দেশ্য শুধুমাত্র আপনাকে তথ্য প্রদান করা.