মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর ১০ টি উপায়
ঘন্টার পর ঘন্টা চেয়ারে বসে থাকা, কাজ করা এবং বিশৃঙ্খল রুটিন আমাদের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, তবে এর সবচেয়ে বড় প্রভাব আমাদের পেটে দেখা যায়। ঘন্টার পর ঘন্টা চেয়ারে বসে থাকা, কাজ করা এবং বিশৃঙ্খল রুটিন আমাদের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, তবে এর সবচেয়ে বড় প্রভাব আমাদের পেটে দেখা যায়। নিচের লিংক থেকে আরও পড়ুন ঘরোয়া ভাবে কিভাবে পেটের মেদ কমানো যায় ঘরোয়া ভাবে পেটের মেদ কমানোর উপায়
মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়
১. কম খাবার খাওয়া
পেট কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হল কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া । কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে পাকস্থলীর মেদ কমাতে সাহায্য করে। কম ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলিও উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর। কম ক্যালরিযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে ফলমূল , শাকসবজি , ডাল এবং গোটা শস্য ।
২. চিনিযুক্ত পানীয় এড়ানো
চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ এবং বিশেষ করে পেটে চর্বি জমে। এটি অন্ত্রে চর্বির মাত্রা বাড়াতে পারে । তাই যতটা সম্ভব ঠান্ডা পানীয় এবং কোল্ড ড্রিংক এড়িয়ে চলতে হবে। এছাড়াও কম চিনির চা ও কফি পান করতে হবে । এগুলোর পরিবর্তে বাটার মিল্ক, লাচ্চি বা ফলের রস খাওয়া উচিত।
৩. ফল এবং সবজি খাওয়া
ফল এবং শাকসবজিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার কারণে এগুলিতে কম ক্যালোরি থাকে। এগুলো খেলে ফাইবারও পাওয়া যায়। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ফাইবার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, যা ভিসারাল চর্বি জমা এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত ।
৪. প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বিহীন খাদ্য গ্রহণ
বাদাম , মসুর ডাল এবং চর্বিহীন মাংস খেলে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। এতে বারবার খাওয়ার প্রয়োজন কমে যায়। এছাড়াও এই প্রোটিন মেটাবলিক রেট বাড়ায় , যা মেদ কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় আরও বলা হয়েছে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেলে মানুষের পেট কম বের হয় । মাংস, মাছ , ডিম , দুগ্ধজাত খাবার এবং মটরশুটিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে।
৫. প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়া
প্রোবায়োটিক হল এক ধরণের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া যা কিছু নির্দিষ্ট খাবার এবং পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়। তারা অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং ইমিউন সিস্টেম উন্নত করে । গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক ওজন ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে, ফলে পেটও ভিতরে থাকে।
৬. মেদ কমাতে সবুজ চা খান
সবুজ চায়ে ক্যাফেইন এবং এপিগালোকাটেচিন গ্যালেট (EGCG) থাকে। এই দুটোই মেটাবলিজম বাড়ায়। গবেষণা অনুসারে, তাদের সাহায্যে এটি পেট কমাতে সাহায্য করে। যদি ব্যায়ামকে গ্রিন টি-এর সাথে একত্রিত করা হয় , তাহলে এর প্রভাব বাড়ে।
৭. মেদ কমাতে ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যামের ফলে শরিরের পেশীতে পরিবর্তন আসে, যা পেটের মেদ কমাতে কার্যকর উপায়। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাহলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেটের মেদ কমাতে বাধ্য হবে। মেদ কমানোর জন্য বহুল প্রচলিত ব্যায়াম হচ্ছে:- চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ে হাটু উচু না করে বসা এভাবে নিয়মিত করলে পেটের মেদ কমে যায়। এছাড়াও হাঁটা , দৌড়ানো , সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা ব্যায়াম করলে পেটের মেদ কমে যায়।
৮. প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
মানুষিক চাপ
মানসিক চাপের কারণে , শরীর কর্টিসল তৈরি করে , যাকে স্ট্রেস হরমোনও বলা হয়। গবেষণা অনুসারে, উচ্চ মাত্রায় চিন্তা করলে ক্ষুধা বাড়ে এবং এর ফলে পেটে চর্বি জমে। যেসব মহিলার পেট ইতিমধ্যেই বেরিয়ে গেছে, তাদের শরীর চাপের প্রতিক্রিয়ায় আরও বেশি কর্টিসল তৈরি করে। এর ফলে পেট বেশি বের হয়।যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে তাই নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে পারেন।
৯. পর্যাপ্ত ঘুম
পেট কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা পর্যাপ্ত ঘুমান না, তাদের ওজনও দ্রুত বেড়ে যায়। এর মধ্যে পেটের স্রাবও অন্তর্ভুক্ত। অন্ত্রে অতিরিক্ত চর্বির সঙ্গে স্লিপ অ্যাপনিয়াও জড়িত। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন এবং একই সাথে গভীর ঘুমও হওয়া উচিত।
১০.ভাত এবং লবণ খাওয়া কমানো
পেটের চর্বি কম করার জন্য আপনাকে লবণ ও ভাত কম খাওয়া দরকার। ভাতে খেলে পেটের চর্বি আরও বৃদ্ধি পাই। ভাতের পরিবর্তে আপনি আটার রুটি বিকল্প হিসাবে খেতে পারেন। আর কম লবণ খাওয়ার ফলে শরীরে পানি কমতে থাকে যেটা স্বস্থ্যের জন্য ভালো।
পেটের মেদ কমানোর উপায় হল সুষম খাদ্য, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম। এটি পেটের চর্বি দ্রুত কমানোর অন্যতম উপায় বলে মনে করা হয়।