কিভাবে লম্বা হওয়া যায়? উচ্চতা বাড়ানোর ঘরোয়া উপায়
একজন মানুষ কতটা লম্বা হবে তা অনেকাংশে নির্ভর করে তার জিনের ওপর। অর্থাৎ তার বাবা-মা কতটুকু লম্বা। শুধু তাই নয়, অনেক সময় মাতা-পিতামহের প্রভাব মানুষের লম্বা হওয়ায় বাধাগ্রস্ত করে না । এটি জিনের খেলা যা বোঝার বাইরে। কিন্তু আরও কিছু জিনিস আছে যা একজন মানুষের লম্বা হওয়ার উপর প্রভাব ফেলে।
Table Of Content
ছেলেদের উচ্চতা বাড়ে কত বছর পর্যন্ত?
মেয়েদের উচ্চতা বাড়ে কত বছর পর্যন্ত?
এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল মানব বৃদ্ধি হরমোন, যা একজন ব্যক্তির উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করে। HGH পিটুইটারি গ্রন্থিতে তৈরি হয় এবং দীর্ঘ হাড় এবং তরুণাস্থির জন্য অপরিহার্য, এবং আরও অনেক কারণ রয়েছে যে কারণে মানুষ স্বাভাবিকের চেয়ে খাটো হয়। সত্য হল যে 18 বছর পরেও একজন ব্যক্তির উচ্চতা কয়েক ইঞ্চি বাড়তে পারে। খাটো আকৃতির মানুষের মনে প্রায়ই প্রশ্ন জাগে কিভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়। জীবনযাত্রায় কিছু বিষয় খেয়াল রাখলে উচ্চতা বাড়তে পারে।
 |
| কিভাবে লম্বা হওয়া যায় |
কিভাবে লম্বা হওয়া যায়?
- প্রচুর পানি পান করা
- যথেষ্ট ঘুম
- মাদক থেকে দূরে থাকুন
- স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ
- ওজন কমানো
- নিয়মিত ব্যায়াম
- প্রতিদিন দুধ পান করা
অনেক আসন আছে যেগুলোর নিয়মিত অনুশীলন উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে । এছাড়া প্রাণায়ামও করুন। প্রাণায়ামের মাধ্যমে মেরুদণ্ডের পেশী শিথিল হয়। এটি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আসনগুলিতে, সূর্য নমস্কার ছাড়াও, আপনার তাদাসন , ভুজঙ্গাসন, চক্রাসন এবং সর্বাঙ্গাসন অনুশীলন করা উচিত। আসনের কিছু নিয়ম আছে, সেগুলো খেয়াল রাখলে বেশি উপকার পাওয়া যাবে। শরীর গরম করার পর প্রথমে সূর্য নমস্কার করুন। এতে আপনার শরীর পুরোপুরি গরম হয়ে যাবে। এর পর আসন অভ্যাস করুন। তিন মিনিটের জন্য প্রতিটি ভঙ্গিতে থাকার চেষ্টা করুন।
ছেলেদের উচ্চতা বাড়ে কত বছর পর্যন্ত?
এমন অনেক মানুষ আছে যাদের বয়স ২৫+ এবং তারা উচ্চতা বাড়ানোর কথা জিজ্ঞেস করে, যদি আপনার মনেও একই প্রশ্ন থাকে, তাহলে আমরা বলব যে ২৫ বছর পর উচ্চতা বৃদ্ধি প্রায় বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনার ওজন বাড়তে থাকে। 25 এর পরে পেট বের হওয়া একটি সাধারণ বিষয় হয়ে ওঠে, আপনি যদি এটি জেনেও উচ্চতা বাড়ানোর চেষ্টা করতে চান তবে এটি আপনার ব্যক্তিগত বিষয়। যেটা হয় তা হল অনেক সময় সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরেও দৈর্ঘ্য বেড়ে যায়, তারপর আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
মেয়েদের উচ্চতা বাড়ে কত বছর পর্যন্ত?
মেয়েদেরও একই প্রশ্ন থেকে যায় যে উচ্চতা বাড়ানো যায় কিভাবে? বা কত বয়স পর্যন্ত উচ্চতা বাড়ে? তাই সব মেয়েদের বলুন যে মেয়েদের উচ্চতা ২১ বছর পর্যন্ত বাড়ে , তার পর ওজন বাড়তে থাকে। তাই আপনার বয়স 21 এর কম হলে আপনি আমাদের পোস্টে ওয়ার্কআউট, যোগব্যায়াম বা উচ্চতা সম্পর্কিত পোস্ট পড়তে পারেন। আমাদের পোস্ট থেকে যেকোনো একটি ওয়ার্কআউট, বা যোগব্যায়াম ধরুন এবং এটি প্রতিদিন করুন, আমরা আপনাকে বলি যে প্রথমে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে কারণ ওজন দ্রুত বাড়ে না, এতে সময় লাগে, তাই সাহস হারাবেন না, আপনার উচ্চতা অবশ্যই প্রতিদিন বাড়বে।
আপনি কিভাবে 18 বছর পরে আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারেন?
উচ্চতা বাড়ানোর উপায় ঘরোয়া উপায়
পর্যাপ্ত ঘুম- এমনকি আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি, তখনও আমাদের শরীর তার কাজ করে। শিশুরা যখন ঘুমায়, তাদের শরীর দ্রুত বৃদ্ধি পায়, তাই ভালো উচ্চতা পেতে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যালসিয়াম - ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। এটি হাড়কে শক্তিশালী করে। দুধ, পনির, দই ইত্যাদিতে আমরা ক্যালসিয়াম পাই। লম্বা উচ্চতা পেতে ক্যালসিয়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
প্রচুর পরিমাণেদুধ পান করা :
দুধ পান করুন, এটিতে একজন ব্যক্তির প্রতিটি ধরণের বিকাশের জন্য প্রায় সবকিছুই উপস্থিত রয়েছে। আমাদের উচ্চতা নির্ভর করে আমাদের হাড়ের বৃদ্ধির উপর। সকলেই জানেন যে দুধে ক্যালসিয়াম থাকে, যা হাড়ের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। এছাড়া এটি স্বাস্থ্যও করে। এতে প্রোটিন এবং ভিটামিন এও রয়েছে। আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান, তাহলে অবশ্যই দিনে দুই থেকে তিন গ্লাস দুধ পান করার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম - নিয়মিত ব্যায়াম করা উচ্চতা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। সকালে দৌড়ানো, লাফানো এবং সাঁতার কাটার পাশাপাশি ব্যাডমিন্টনের মতো খেলাও খেলতে পারেন। কারণ শরীরের উচ্চতা বাড়াতে এ ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ খুবই জরুরি।
সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করুন - উচ্চতা বাড়াতে সুষম খাদ্য গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে প্রচুর ফল, শাকসবজি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
মনের উপর চাপ দেবেন না : বিশেষ যত্ন নিন যাতে উচ্চতা বাড়ানোর প্রচেষ্টা আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ হয়ে ওঠে, তবে এটি আপনার মনে চাপিয়ে দেবেন না। আমি উচ্চতা বাড়ানোর চেষ্টা করছি এমনটা আপনার মনে সবসময় চলা উচিত নয়। আপনার মনের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনি যদি উপরে উল্লিখিত ব্যবস্থা গ্রহণ করেন, তাহলে মস্তিষ্কে বার্তা চলে যাবে যে আপনি লম্বা হওয়ার চেষ্টা করছেন। বারবার উচ্চতা মাপবেন না, এমন কোনো টার্গেট করবেন না যে এত দিনে আমার উচ্চতা এত বাড়াতে হবে। আমাদের পরামর্শ খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
লম্বা হওয়ার আদর্শ যোগব্যায়াম
উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়ামের পদ্ধতি :
এই আসনটি করলে শরীরের পেশীতে চাপের পাশাপাশি উত্তেজনাও তৈরি হয়। এই চাপের কারণে আমাদের শরীরের হরমোনের প্রবাহ শরীরে দ্রুত গতিতে হতে থাকে। এর ফলে শরীরের বৃদ্ধি যা খুব ধীর পর্যায়ে ছিল তা আগের থেকে একটু বেশি দ্রুত ঘটতে শুরু করে।
 |
| লম্বা হোয়ার যোগ ব্যায়াম |
- প্রথমত, আপনার আরামদায়ক সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত। আপনার পা, কোমর এবং ঘাড়ের অংশ সোজা রাখুন। আপনার উভয় পা একে অপরের মতো রাখুন যাতে তাদের মধ্যে কোনও ফাঁক না থাকে। আপনার উভয় হাতের তালু এবং হাত সোজা রাখুন, আপনার উরুর কাছে রাখুন এবং ঘাড়ও সোজা হতে হবে।
- এবার পায়ের জোরে শরীরকে উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। যখন আপনি পাঞ্জা দিয়ে দাঁড়ান, তখন ধীরে ধীরে আপনার উভয় হাত আপনার পাশের দিকে উপরের দিকে তুলুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখুন।
- এবার আপনার উভয় হাতকে একটি সরলরেখায় উপরের দিকে নিয়ে যান এবং উভয় হাত উপরের দিকে যোগ করুন। আপনি যদি এই অবস্থায় থাকতে চান তবে আপনি নিজেকে এই অবস্থায় 1 থেকে 5 মিনিট ধরে রাখতে পারেন।
- এরপর ধীরে ধীরে শরীরের থাবার চাপ কমিয়ে দুই হাত নিচের দিকে নিয়ে যান। যখন আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় আসবেন, কিছুক্ষণ বিশ্রামের পর, আপনি এই ক্রমানুসারে আবার যোগব্যায়াম শুরু করতে পারেন।