৮টি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির উপায়
যদি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো থাকে, তাহলে আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারবেন, কিন্তু আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেলে তা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং রোগগুলি সহজেই আপনাকে ঘিরে ফেলতে পারে।
ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি শরীরের অংশ, কোষ এবং টিস্যু দ্বারা গঠিত একটি সিস্টেম, যা শরীরের ক্ষতি করে এমন জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি এই জীবাণুগুলিকে শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দেয় এবং যদি কোনও ব্যাকটেরিয়া আসে তবে তা নির্মূল করে শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
Table of Contents
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির আয়ুর্বেদিক উপায়
- প্রতিদিন সকালে ১চা চামচ অর্থাৎ ১০ গ্রাম চ্যবনপ্রাশ খান। ডায়াবেটিস রোগীদের সুগার ফ্রি চ্যবনপ্রাশ খেতে হবে।
- তুলসী ,দারুচিনি, কালো মরিচ, শুকনো আদা এবং শুকনো আঙ্গুর দিয়ে তৈরি একটি ক্বাথ/ভেষজ চা দিনে একবার বা দুবার নিন। প্রয়োজনে আপনার স্বাদ অনুযায়ী গুড় বা তাজা লেবুর রস যোগ করুন
- গোল্ডেন মিল্ক- 150 মিলি উষ্ণ দুধে আধা চা চামচ হলুদের গুঁড়া নিন- দিনে একবার বা দুবার।
 |
| রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির উপায় |
জেনে নিন ৮টি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির উপায়
- অ্যান্টিবায়োটিক - আমাদের অনেকেরই অতিরিক্ত মাত্রায় অ্যান্টিবায়োটিক খাওয়ার অভ্যাস আছে। কিন্তু অপ্রয়োজনীয় বিষয়ে এগুলো সেবন করলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে। শুধুমাত্র চরম প্রয়োজনের সময় অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করুন।
- ওষুধ - যখনই আপনি ভাইরাল বা শারীরিক ব্যথা অনুভব করেন, তখনই আপনার সাথে এমন আয়ুর্বেদিক বা ঘরোয়া ওষুধ রাখুন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখে।
- ঘুম - পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার মন ও শরীর অকারণে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যায়। প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুম আপনাকে সুস্থ ও সুখী রাখতে সহায়ক।
- চিনি - চিনি খাওয়া নিষেধ নয়, তবে যোগ করা শর্করা যেমন সোডা, এনার্জি ড্রিংকস, জুস এবং অন্যান্য পদার্থ যুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য স্কোরকে এলোমেলো করবে, এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও হ্রাস করবে।
- সূর্যালোক গুরুত্বপূর্ণ- রোদ থেকে ত্বককে রক্ষা করলে ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে। বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সূর্যের আলো গ্রহণ উপকারী প্রমাণিত হয়। তাই পর্যাপ্ত সূর্যালোক পাওয়ার নিয়ম করুন।
- জিঙ্ক - পর্যাপ্ত পরিমাণে জিঙ্ক গ্রহণ করাও অনাক্রম্যতা বাড়াতে একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এ জন্য আলাদা করে জিঙ্ক ট্যাবলেট না খেয়ে এমন খাবার খান যেখান থেকে প্রাকৃতিক জিঙ্ক পান।
- শাক- প্রচুর পরিমাণে শাক বা সালাদ জাতীয় খাবার খান। তারা যে এনজাইমগুলি সরবরাহ করে তা আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে।
- জিংক - পর্যাপ্ত পরিমাণে জিংক গ্রহণ করাও অনাক্রম্যতা বাড়াতে একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এ জন্য আলাদা করে জিঙ্ক ট্যাবলেট না খেয়ে এমন খাবার খান যেখান থেকে প্রাকৃতিক জিংক পাওয়া যায়। যেমন সামুদ্রিক মাছ৷ কাঁকড়া, ঝিনুক, চিংড়ি, মাংস, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, বাদাম, শিম, মাশরুম ইত্যাদি।
১০ টি খাবার যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
এই অংশে এমন কিছু খাবারের কথা বলা হয়েছে যা বিভিন্ন উপায়ে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, তাদের সেবনের পরিমাণ ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং শরীরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। আরও জানতে একজন ডাক্তারের নিকট পরামর্শ নিতে পারেন।
১. ব্লুবেরি
আপনি কি জানেন যে ইমিউন সিস্টেমের একটি বড় অংশ অন্ত্রে উপস্থিত থাকে? এই কারণে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে, পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী রাখা প্রয়োজন, যাতে নীল বেরির ব্যবহার সহায়ক হতে পারে। এটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের জন্য উপকারী, সেইসাথে হজম এবং অনাক্রম্যতা সম্পর্কিত সমস্যাগুলয়ে সহায়তা করতে পারে । এছাড়াও, বেরি ফাইটোকেমিক্যাল সমৃদ্ধ, যা অনাক্রম্যতা পরিবর্তন করে ক্যান্সার ছড়ানোর ঝুঁকি কিছুটা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপাতত, এই বিষয়ে আরও গবেষণা করা প্রয়োজন । এসব কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ডায়েটে ব্লুবেরি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
২. সবুজ চা
গ্রিন টি এর উপকারিতা সম্পর্কে আপনি নিশ্চয়ই অনেকবার শুনেছেন , কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি রোগের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে? হ্যাঁ, প্রতিদিন গ্রিন টি খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। প্রকৃতপক্ষে, এর চিত্তাকর্ষক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা অক্সিডেন্ট এবং ফ্রি র্যাডিক্যালের প্রভাব থেকে ইমিউন সিস্টেমকে রক্ষা করে এবং এটিকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে
৩. ডার্ক চকলেট
NCBI (ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন) দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে কোকোতে ইমিউনোমোডুলেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করে। উপরন্তু, কোকো থাইমাস গ্রন্থিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব বাড়াতে পারে । ব্যাখ্যা করুন যে থাইমাস গ্রন্থি শরীরের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, যা ইমিউন সিস্টেমের বিকাশে সাহায্য করে । তাই ডার্ক চকলেট খাওয়ার উপকারিতা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৪. হলুদ
হলুদে উপস্থিত অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করতে পারে। হলুদে উপস্থিত কারকিউমিন এর পেছনে কাজ করে। এটিতে শুধু অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কেমোপ্রিভেনটিভ বৈশিষ্ট্য (ক্যান্সার-প্রতিরোধকারী বৈশিষ্ট্য) ই নয়, এটি টি এবং বি কোষের (শ্বেত রক্তকণিকার প্রকার) কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে যা ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখে।
৫. মিষ্টি আলু
এটা জেনে আশ্চর্য হতে পারে যে মিষ্টি আলু খাওয়া অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। হ্যাঁ, মিষ্টি আলু ভিটামিন-এ এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। ভিটামিন-এ একটি প্রদাহ বিরোধী ভিটামিন, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। এটি থাইমাস গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন এ একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, যেমন এইডস দ্বারা সৃষ্ট অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও , ভিটামিন-এ টিবি এর ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতেও সহায়ক হতে পারে ।
৬. দই
দই খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। এতে উপস্থিত প্রোবায়োটিক (এক ধরনের ভালো ব্যাকটেরিয়া) ইমিউনোমোডুলেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা অন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে। উপরন্তু, তারা ডায়রিয়া থেকে ত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে
৭. পালংশাক
পালং শাক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক। আসলে, পালং শাকেও ভিটামিন-এ পাওয়া যায় এবং এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। ইমিউন সিস্টেমের পাশাপাশি, ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এসব উপকারিতার কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ডায়েটে পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
৮. ক্যাপসিকাম
ক্যাপসিকাম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটিতে ক্যারোটিনয়েড নামক একটি উপাদান রয়েছে, যার অনেকগুলি জৈব সক্রিয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল immunomodulatory. বিশেষত, এতে উপস্থিত লাইকোপিন নামক ক্যারোটিনয়েড একটি কার্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (সম্পত্তি যা ফ্রি র্যাডিকেল দূরে রাখে) এবং প্রদাহরোধী উপাদান। এছাড়াও, এতে উপস্থিত কেমোথেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্যগুলি হৃৎপিণ্ড বা মস্তিষ্ক সম্পর্কিত রোগ এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের জন্য কার্যকর হতে পারে।