কিভাবে লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা যায় | হয়ে উঠুক সহজ ও সুন্দর জীবন
আমাদের জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু পরিবর্তন করে আমরা আমাদের রোগ থেকে অনেকাংশে মুক্তি পেতে পারি। লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার চেয়ে ১টি ট্যাবলেট খাওয়া অনেক সহজ, কিন্তু লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার থেকে ওষুধ আপনাকে ক্ষতি করে। একটি সুস্থ্য ও সুন্দর জীবনের জন্য আপনার লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা উচিৎ। শুধু ওষুধ খেয়ে আপনি রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন কিন্তু আপনার জীবনের আনন্দ সুখ শান্তি ফিরিয়ে আনতে পারেন না। সফল মানুষের জীবনের লাইফ স্টাইল আলাদা, অনেকেই তাদের সাফল্যের পেছনের কারণ হিসাবে লাইফস্টাইলকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে। আপনি কিভাবেে লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা যায় সেটা খুজছেন আশাকরি এই পোস্ট আপনার উপকারে আসবে।
আদর্শ লাইফস্টাইল কেমন হয়?
আপনার জীবনধারা উন্নত করা একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে। আপনার জীবনের সবকিছু একবারে সম্ভবত নয়, তবে আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার জীবনকে আরও উপভোগ করতে আপনি অনেক ছোট পরিবর্তন করতে হবে। ছোট শুরু করুন, একবারে এক বা দুটি পরিবর্তন করুন। আপনার জীবনযাত্রায় বা লাইফস্টাইল অল্প পরিবর্তন একদিন বড় হয়ে যাবে, যদি আমরা কোনকিছু নিয়মিত করার চেষ্টা করি সেটা আমাদের অভ্যাসে পরিণত হয় । নিচে লাইফ স্টাইলেই বর্ণনা দিয়েছি:
সব সময় বন্ধু এবং পরিবারের সাথে থাকা
জীবন যখন ব্যস্ত হয়ে যায়, তখন বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের কমে যায়, যোগাযোগের বাইরে থাকা সহজ। দৃঢ় বন্ধন আপনার সুখের অনুভূতি বাড়ায়, তাই এই বন্ধনগুলি আপনাকে নষ্ট করতে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সবসময় আপনার চেষ্টা করা উচিৎ পরিবারের সাথে থাকা। কেউ আপনাকে কষ্ট দলে
- পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের বলুন আপনি একসাথে সময় কাটাতে চান।
- সামাজিক ব্যস্ততার জন্য কিছু সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন, সেটা পার্টিতে যাওয়া হোক বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে লাঞ্চ করা হোক।
- এমন ক্লাব বা গোষ্ঠীগুলিতে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে নিয়মিতভাবে একটি সামাজিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করার অনুমতি দেবে। যদি এটি আপনার নিয়মিত সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে এটিকে আটকে রাখা সহজ হতে পারে।
জীবনধারায় খাদ্যের ভূমিকা
একটি উক্তি আছে যে, "সুস্বাস্থ্যের অধিকারী না হলে আপনি কখনোই আপনার বাড়ি, গাড়ি কিংবা লাখ টাকার সম্পদ উপভোগ করতে পারবেন না।"
একটি সঠিক খাদ্য শরীরের আদর্শ ওজন তৈরি করতে এবং ডায়াবেটিস, হার্ট এবং অন্যান্য ধরনের ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার অর্থ হল মহা রোগ প্রতিরোধ করা, শরীর সুস্থ রাখে, এবং মেজাজকে ঠিক রাখে।
- আপনার ব্যক্তিগত এবং পারিবারের উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার খাদ্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার ফলে ইতিবাচকতার অনুভূতি বাড়ায়।
নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে কমপক্ষে দেড়শ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম করতে হবে (যেমন দ্রুত হাঁটা) বা 75 মিনিটের তীব্র ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো বা নাচ) অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে।
- আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম হতাশার লক্ষণগুলিও কমাতে সাহায্য করে।
- একটিভ থাকা অনেক সহজ, যদি আপনি এমন একটি কাজ খুঁজে পান যা আপনি সত্যিই আপনার ভাললাগে। আপনি সত্যিই সেটা করতে চান এমন কিছু খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েকটি নতুন খেলাধুলা বা ব্যায়াম করুন।
- জিম বা খেলাধুলায় আপনার একজন বন্ধু থাকা দরকার তাহলে যেকোম ব্যাম করার ক্ষেত্রে আপনি তা উপভোগ করবেন।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে আপনাকে সারাদিন ক্লান্ত এবং আপনার মেজাজ খিটখিটে হতে পারে, যা আপনাকে ভালো বোধ করা এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে। একটু আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পরেরদিন বিশ্রাম এবং শক্তি ভরপুর দিন পার করতে পারেন।
- আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহান্তেও ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। বিছানার আগে ক্যাফেইন এবং টেলিভিশন এড়িয়ে চলাও সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেস বা মানুষিক চাপ থেকে দূরে থাকুন
স্ট্রেস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর, তাই যতটা সম্ভব মানুষিক চাপ কমাতে নিজেকে শান্ত রাখুন।
- স্ট্রেস কমানোর প্রথম ধাপ হল যে বিষয়গুলিকে ভাবলে আপনার চিন্তা কমে সেগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া। যদি একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার মানুষিক চাপের কারণ কী, আপনি কীভাবে এটির সমাধান করা যায় তাহলে অধিকাংশে একটু মানুষিক চাপ কমে, অনেকে বিভিন্ন বিষয়ের জিন্য ভিতু হয়ে নানান চিন্তা করে। সেক্ষেত্রে নিজেকে সান্তনা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি আপনার মানুষিক চাপ এড়াতে না পারেন তবে আপনার রুটিনে যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করে আপনার স্ট্রেস কমাতে পারেন, এমনকি হাঁটাহাটি মতো সহজ কিছু, চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অতীত ভুলে বর্তমান নিয়ে ভাবুন
আপনার অতীতে যা ঘটেছে তা নিয়ে বেঁচে থাকা কেবল বর্তমানের আপনার মানকে কেবল দুঃখ দেবে। যদি বারবার অতীতের কথা মনে পড়্ব সেক্ষেত্রে যোগব্যায়াম করে সেগুলো এড়ানোর চেষ্টা করুন।
- অতীতে খারাপ হয়েছে বা কিছু হারিয়েছেন এর মানে এই নয় যে আপনার অতীতকে ধরে রাখা উচিত। এটি গ্রহণ করা এবং এটি থেকে কিছু শেখা গুরুত্বপূর্ণ, মানুষের জীবনটাই এমন, সব ভুলে আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে।
- যদি কেউ অতীতে আপনাকে আঘাত করে থাকে, তবে ক্ষমা করা উচিত, এমনকি যদি আপনি অতীতে আপনি যদি খারাপ কিছু করে থাকেন তবে তার জন্য আপনার নিজেকে ক্ষমা করা উচিত ।
- বর্তমানের প্রতি মনোযোগী থাকুন। যদি আপনার অতীত সম্পর্কে খারাপ চিন্তা আপনার মনে আসে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে অতীত অতীতই এবং আপনি এখন ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন
নিজের জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
আপনি যদি কিছু অর্জন করতে চান তবে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ইংরেজিতে একটা প্রবাদ আছে, "A man without a goal is like a ship without a rudder." লক্ষহীন জীবন কেবল মাঝি ছাড়া নৌকার মত । যখন আপনার নিদিষ্ট গন্তব্য থাকবে তখন আপনি সেই লক্ষে সহজে পৌঁছাতে পারবেন।
পোষা প্রাণীর সাথে বন্ধুত্ব পূর্ণ্য আচরণ করুন
মানুষিক চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য প্রাণীর প্রতি বন্ধুত্ব পূর্ন আচরণ করুন। এটা বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমানিত যে কুকুর, বিড়াল পালন করে তার হৃদয় অনেক শান্ত প্রকৃতির হয়৷ যদি সম্ভব হয় কুকুর, বিড়াল পালন করুন যদি সেটা সম্ভব নাও হয় তবে তাদের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন।
প্রাণ খুলে হাসুন
হাসির মত সহজ কাজ আপনার এবং আপনার চারপাশের মানুষের মেজাজকে আনন্দময় করতে পারে। আপনি বিশেষভাবে খুশি না হলেও সর্বদা হাসার চেষ্টা করুন, আপনি যখন হাসবেন তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সমস্ত সমস্যা কম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে।