ঘরোয়া ভাবে পেটের মেদ কমানোর উপায়
পেট ও কোমরে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ চিন্তার বিষয়। শুধু দেখতেই খারাপ নয়, অনেক রোগও হতে পারে। স্টাইলক্রেসের এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আমরা জানবো কিভাবে পেটের মেদ কমানো উপায় । এর জন্য, আমরা কার্যকর ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং ডায়েট সম্পর্কে বলব, যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই সব কাজ নিয়মিত করলেই উপকার পাওয়া যায়। এক বা দুই দিন পর রেখে দিলে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হতে পারে।দাঁত সাদা করার সহজ ও ঘরোয়া উপায়
পেটে মেদ হওয়ার কারণ
পেটে কিছুটা চর্বি থাকা স্বাভাবিক। এই মেদ যখন মাত্রাতিরিক্ত হলে অনেক রোগের সঙ্গে লড়াই করতে হতে পারে । এখানে আমরা আপনাকে অতিরিক্ত পেট মেদ হওয়ার প্রধান কারণ সম্পর্কে বলব।
- জেনেটিক: বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুযায়ী, শরীরের কিছু চর্বি কোষ জেনেটিক্যালি বিকশিত হয়। যদি কারো পরিবার এ সমস্যায় ভুগে থাকে, তাহলে আগামী প্রজন্মও এ সমস্যায় ভুগতে পারে ।
- দুর্বল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্রক্রিয়া: বার্ধক্যের সাথে সাথে পাচনতন্ত্রও দুর্বল হতে শুরু করে। এর সাথে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমও প্রভাবিত হতে শুরু করে। এই কারণে, পেটের চর্বিও বাড়তে পারে।
- হরমোনের পরিবর্তন: সাধারণত মহিলাদের হরমোনের পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে হয়। যখন সে তার জীবনের মাঝখানে পৌঁছায় (প্রায় 40), শরীরের ওজনের চেয়ে চর্বি দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। তারপর মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায় এবং মেনোপজের সময় অ্যান্ড্রোজেন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এ কারণে কোমরের চারপাশে চর্বি বেশি হয়ে যায়
- মানসিক চাপ: মানসিক চাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তি একের পর এক নানা রোগে আক্রান্ত হতে থাকেন। শরীরের মেদ বৃদ্ধিও তার মধ্যে একটি। মানসিক চাপ রক্তে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। কর্টিসল শরীরের চর্বির মাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে চর্বি কোষ বড় হতে পারে। সাধারণত এই অবস্থায় পেটের চারপাশে চর্বি বাড়ে
- অন্যান্য রোগ: কিছু রোগ আছে, যার কারণে ওজন বাড়তে থাকে। এ ছাড়া কিডনি সংক্রান্ত সমস্যা, থাইরয়েড এবং হার্ট ফেইলিওরও স্থূলতা বাড়াতে পারে ।
- পেশী ঢিলা হয়ে যাওয়া: পেটের চারপাশের পেশীগুলো যখন ঢিলা হতে শুরু করে, তখন হতে পারে সেই জায়গার চর্বি বাড়তে শুরু করে। তবে এ বিষয়ে সঠিক কোনো গবেষণা পাওয়া যায় না।
- বসে কাজ করার অভ্যাস: আধুনিকতার এই যুগে জীবন এতটাই সহজ হয়ে গেছে যে একজন মানুষ শারীরিক কাজকর্ম প্রায় বন্ধ করে দিয়েছে। সবাই বসে বসে তার সব কাজ করার চেষ্টা করে, তা অফিসে হোক বা বাড়িতে। এখন ব্যায়ামের জন্য সময় বের করার পরিবর্তে অনেকেই টিভি দেখতে বা কম্পিউটারে কাজ করতে পছন্দ করেন। ফলে শরীরের চর্বির মাত্রা বাড়তে পারে
- কম প্রোটিন এবং বেশি কার্বোহাইড্রেট: আমরা দিনে যা খাই না। কখনও কখনও কাজের চাপে বা মানসিক চাপে তারা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খায় এবং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেয় না। শরীরে স্বাদের কারণে প্রোটিন কম হয় এবং কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট বেশি হয়। তারপর এক জায়গায় বসে কাজ করতে থাকুন। এভাবে কোমর ও পেটের চারপাশে চর্বি বাড়তে থাকে। এই কারণে, উচ্চ প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ওজন কমাতে উপকারী বলে মনে করা হয়
এখন নিশ্চয়ই জেনে গেছেন কিভাবে মেদ বাড়ে। চলুন এবার জেনে নিই পেট কমানোর ব্যায়াম সম্পর্কে।
পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম
কিছু লোকের পেট এবং কোমরের চারপাশে এত বেশি চর্বি হয় যে তারা চাইলেও তাদের পছন্দের পোশাক পরতে পারে না। অনেক সময় মোটা হওয়ার কারণে অন্যের সামনে বসলে মনের মধ্যে হীনমন্যতা আসতে থাকে, কারণ তাদের পেটের মেদ কাপড় থেকে স্পষ্ট দেখা যায়। পেটের মেদ কিভাবে কমানো যায় সেই চিন্তায় সবসময় ডুবে থাকেন এই ধরনের মানুষরা। এক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। আমরা এখানে কোমর ও পেট কমানোর ব্যায়াম বলছি। এই ব্যায়াম আপনার প্রশ্নের উত্তর কিভাবে কোমর এবং পেট কমাতে
1. দৌড়ান
শরীরকে ফিট ও ফিট রাখতে দৌড়ানোর উপকারিতা থাকতে পারে । আসলে, দৌড়ানো হার্টকে ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়, যা ধীরে ধীরে চর্বি কমাতে পারে। শুরুতে মাত্র কয়েক মিটার দৌড়ান এবং দ্রুততার পরিবর্তে ধীরে চালান। শরীর যখন এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন কেউ গতি ও সময় দুটোই বাড়াতে পারে। এই কারণে, দৌড়ানো পেট এবং কোমরের মেদ কমানোর অন্যতম উপায়।
2. সাঁতার কাটা
সাঁতারও কোমর ও পেট কমানোর অন্যতম উপায়। এর ফলে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি কমতে শুরু করে। সাঁতার শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, শরীরকে আরও ভালো করে তুলতে পারে। আপনি সপ্তাহে এক বা দুইবার এটি করতে পারেন। আপনি যদি আগে কখনও সাঁতার না করেন তবে এটি শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত ।
3. সাইকেল চালানো
পেট কমানোর ব্যায়াম হিসেবে সাইক্লিংও করা যেতে পারে। এটি সর্বোত্তম এবং সহজ কার্ডিও ব্যায়াম (হৃদয়ের জন্য) হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি পা, পা এবং উরুর জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হতে পারে। এর পাশাপাশি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ও ক্যালরিও কমানো যায়। এই কারণে, সাইকেল চালানোর সুবিধার মধ্যে কোমরের চর্বি কমানোও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
4. হাঁটা
বড় হওয়া পেট কমাতে ঘরোয়া উপায়ে হাঁটাও অন্তর্ভুক্ত। হ্যাঁ, উপরোক্ত তিনটি কাজ যদি কেউ করতে না চায়, তাহলে প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা আধা ঘণ্টা হাঁটা যেতে পারে। এতে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বিও কমতে পারে। যদি সম্ভব হয়, দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে যান। এটি একটি বর্ধিত পেট কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ উপায় হিসাবে বিবেচিত হয় ।
5. সিঁড়ি ব্যাবহার
পেটের চর্বি কমানোর পদক্ষেপগুলির মধ্যে সিড়ি উঠানামা অন্তর্ভুক্ত। এটি পেট কমানোর ব্যায়ামের চেয়ে কম নয়। হ্যাঁ, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ও নামার মাধ্যমেও বাড়তি মেদ কমানো যায়। এ জন্য প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা প্রায় ১০ মিনিট করে ঘরের সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ও নামা শুরু করা যেতে পারে। এমনকি অফিসে যাওয়ার সময় লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করাও কোমর ও পেট কমানোর ব্যবস্থার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে । এই কারণে, পেটের চর্বি কমানোর জন্য এটি একটি সহজ ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়।
পেটের মেদ কমাতে কী খাবেন আর কী খাবেন না
যদি খাদ্য ও পানীয়ের ভারসাম্য বজায় না রাখা হয়, তাহলে ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম যাই করুন না কেন, পেটের চর্বি কমানোর ব্যবস্থা কাজ করবে না। এ কারণে চলুন দেখে নেওয়া যাক কী খাবেন আর কী করবেন না পেট কমাতে ।
- স্যুপ- আপনি যদি পেটের চর্বি কমাতে চান, তাহলে আপনার ডায়েটে স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। বিশেষ করে, রাতে এটি খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি হালকা এবং এতে বেশি ক্যালোরি থাকে না, যার কারণে এটি চর্বি বাড়তে দেয় না।
- ফল - পেট কমানোর প্রতিকারের মধ্যে ফল খাওয়াও অন্তর্ভুক্ত। শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির যোগান দেওয়ার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণেও ফল সাহায্য করতে পারে। ফলের মধ্যে উপস্থিত ফাইবার চর্বি কমায় বলে বিশ্বাস করা হয় । তাই আপনার নিয়মিত রুটিনে ফল অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি।
- শাকসবজি- পেটের চর্বি কীভাবে কমানো যায়, এই প্রশ্নটি যদি কষ্টদায়ক হয়, তাহলে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবজিকে স্থান দেওয়া যেতে পারে। হ্যাঁ, এই সবজিগুলি শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এতে ক্যালোরি কম ।
- গোটা শস্য- খাদ্যে গোটা শস্যকে স্থান দিয়ে ওজনও অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। গোটা শস্য ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অতিরিক্ত চর্বি কমাতে উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।
- বাদাম- বাদাম , কাজু এবং আখরোটের মতো বাদামও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। বলা হয়ে থাকে যে, সীমিত পরিমাণে শুকনো ফল দীর্ঘদিন খেলে শরীরে শক্তি থাকে এবং বারবার খাওয়ার ইচ্ছাও নিয়ন্ত্রণ করা যায় (১৮)।
- মটরশুটি – পেট কমাতে ঘরোয়া উপায়ে মটরশুটিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সবুজ মটরশুটি হোক বা মসুর ডাল, সবই ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ফাইবার ঘন ঘন ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা কমিয়ে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
- চর্বিমুক্ত দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য - আপনি যদি দুধ পান করতে পছন্দ করেন তবে ফ্যাট মুক্ত দুধ খাওয়াও পেট কমানোর অন্যতম ঘরোয়া প্রতিকার হতে পারে। একটি সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে ফ্যাট-মুক্ত দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যও পেট কমানোর একটি উপায় হতে পারে।
- ফাইবার জাতীয় খাবার - পেটের চর্বি কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় । এর সেবনে ক্ষুধা কমে যায়, যা বারবার খাওয়ার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এভাবে বাড়ন্ত ওজন কাটিয়ে ওঠা যায় ।
- উচ্চ প্রোটিন যুক্ত খাবার - পেটের চর্বি কীভাবে কমানো যায় সেই প্রশ্নের উত্তরও উচ্চ প্রোটিন খাবার। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ওটস, চিয়া বীজ, মসুর ডাল, অ্যাভোকাডোস, সয়া মিল্ক ইত্যাদি । তাই পেট খারাপের ঘরোয়া প্রতিকারের মধ্যেও এটি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
পেটের মেদ কমানোর ঘরোয়া উপায়
- সুষম পরিমাণে খান: দিনে তিনবারের বেশি খেলে পেট কীভাবে কমে যাবে, একটু ভেবে দেখুন। এ কারণে প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা পরপর অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া জরুরি। এতে হজমশক্তিও ভালো হবে এবং শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমবে না। এই কারণেই সুষম পরিমাণে খাবার খাওয়াও পেট স্লিম করার সমাধান হতে পারে।
- বেশি করে পানি পান : দিনে আট থেকে দশ গ্লাস পানি পান করা স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। তৃষ্ণার্ত বা গলা শুকিয়ে গেলেই পানি পান করা উচিত নয়। প্রতি নির্দিষ্ট সময়ে সামান্য পানি পান করতে হবে। পানি পান করলে অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস কমে যায়। এই কারণে, এটি পেট কমানোর অন্যতম ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়।
- সকালের নাস্তা ভুলে যাবেন না: শ্বাস-প্রশ্বাস যতটা গুরুত্বপূর্ণ, সকালের নাস্তা ততটা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক মনে করেন যে সকালের নাস্তা বাদ দিলে ওজন কমে যায়, যদিও তা নয়। বিপরীতে, সকালের নাস্তা না করলে ক্ষুধা বাড়ে এবং আমরা বেশি খেতে পারি, যার ফলে ওজন বৃদ্ধির সমস্যা হতে পারে। এ কারণে পেট কমানোর এই ঘরোয়া উপায়গুলো সবসময় মনে রাখবেন।
- গ্রিন - টি : পেটের মেদ কীভাবে কমানো যায়, আপনার প্রশ্নের একটি উত্তর হল গ্রিন-টির উপকারিতাও । এতে থাকা ক্যাটেচিন যৌগ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে ওজন কমাতে সারাদিনে অন্তত এক কাপ গ্রিন-টি পান করা যেতে পারে। গবেষণা আরও দেখায় যে অত্যধিক ক্যাফিন সেবন ক্যাটেচিনের ওজন-নিয়ন্ত্রণ প্রভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: কলা, এপ্রিকট এবং কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এখন যখনই মনে প্রশ্ন আসে পেটের দাগ কমবে কিভাবে, তাহলে অবশ্যই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারকে স্থান দিন ।
- ফল ও সবজি: সারাদিনে অল্প পরিমাণে ফল ও সবজি খাওয়া উচিত। এটি ক্ষুধা হ্রাস করবে এবং স্থূলতা কমাতে সাহায্য করবে।
- স্মুদি : সম্ভব হলে ফ্রুট স্মুদি দিয়ে দিন শুরু করুন। বিশেষ করে তরমুজের স্মুদি খাওয়া উচিত। তরমুজে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি থাকে। এটি খাওয়ার পর পেট ভরা থাকে এবং কিছু খেতে ভালো লাগে না। এখন যখনই আপনার মনে প্রশ্ন আসে কিভাবে পেট কমানো যায়, তখন অবশ্যই প্রতিদিনের খাবারে তরমুজের স্মুদি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- পূর্ণ ঘুম: পেটের চর্বি কমানোর পদ্ধতিগুলো তখনই কাজ করে যখন একজন মানুষ পূর্ণ ঘুম নেয়। প্রত্যেকেরই সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। কম বা কম ঘুম, দুটোই ওজন বাড়ার গুরুত্বপূর্ণ কারণ। এটি আরও বলা হয় যে আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে পরিপাকতন্ত্র ভাল কাজ করে এবং খাবার হজম হয় ।
- রুটিনে পরিবর্তন প্রয়োজন: পেটের ভেতরে পেট তৈরির পদ্ধতি চেষ্টা করার পাশাপাশি রুটিন পরিবর্তন করাও প্রয়োজন। সারাদিন বসে বা কিছু না কিছু বারবার খাওয়া, এমন অভ্যাস বদলাতে হবে।
- চিনি-সমৃদ্ধ এবং গভীর ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন: একজন ব্যক্তি পেট কমানোর জন্য যে পদ্ধতিই গ্রহণ করুন না কেন, চিনি-সমৃদ্ধ এবং গভীর ভাজা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, পেটের মেদ কমানোর ব্যবস্থাগুলি তাদের প্রভাব দেখাতে সক্ষম হবে না