বাড়িতে বসে হাতের পেশি মোটা করার সহজ উপায়

একজন আদর্শ পুরুষের জন্য, তার বাহুগুলি শক্তিশালী এবং হাতের পেশি মোটা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে আপনার বাহু। এখানে আমরা বিশেষভাবে আপনাকে চারটি বাহু শক্তিশালী করার ঘরোয়া ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা হাতের পেশি মোটা করার সহজ উপায় যা আপনি আপনার বাড়িতেও করতে পারেন। শব্দটি নিজেই পরামর্শ দেয়, 'চার' মানে এগিয়ে এবং 'বাহু' মানে বাহু। এভাবে 'ফোর আর্মস' বলা হয় আমাদের হাতের সামনের অংশকে, অর্থাৎ কব্জি ও কনুইয়ের মধ্যবর্তী অংশকে। আসলে, এই পেশীর সাহায্যে আমরা বেশিরভাগ ভারী কাজ করতে সক্ষম হই। অতএব, যারা বডি বিল্ডিং করতে চান তাদের জন্য এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ যে তারা তাদের হাতের পেশী শক্তিশালী করার দিকেও মনোযোগ দেওয়া।
আপনিও যদি একটি ভাল শরীর তৈরির বিষয়ে খুব আগ্রহী হন, তবে এই পোস্ট আপনার জন্য খুব কার্যকর হবে। কারণ এখানে আমরা আপনাকে খুব সহজ ভাষায় বলতে যাচ্ছি হাতের পেশি মোটা করার সহজ উপায় ও সেরা ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম সম্পর্কে, যাতে আপনি সহজেই সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এমনকি এই ওয়ার্কআউটগুলি করার জন্য আপনার কোনও ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কিনতে হবে না আপনি বাড়িতে বসে করতে পারেন।

হাতের পেশি মোটা করার সহজ উপায়

শাহরুখ খান বা শাকিব খান, সবাই ছবির পর্দায় নায়িকাকে বিপদের হাত থেকে রক্ষা করে । তাদের বাহু বা হাত দেখে আপনারও এমন বাহু তৈরি করতে ইচ্ছে হলে এই টিপস্ সম্পর্কে সম্পুর্ন পড়ুন।

শক্তিশালী, আকর্ষণীয় এবং হাতের পেশীর জন্য আপনার আপনার চেহারা বৃদ্ধি পাই এবং আপনাকে শক্তিশালী দেখায়। চলুন জেনে নেই হাতের পেশি মোটা করার সহজ উপায়।

হাতের পেশি মোটা করার সহজ ৭ টি উপায়

বারবার নিয়মিত ব্যায়াম করলে হাতের আকার বাড়তে পারে। এর জন্য সপ্তাহে ২ দিন হাতের ব্যায়াম করতে হবে। সেই সাথে ট্রাইসেপস এবং ফরআর্মসকেও প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটির সাথে, আপনার বাইসেপের প্রতিটি পেশী প্রশিক্ষিত হবে এবং দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। 

সাধারণত বাইসেপস ব্যায়াম সপ্তাহে একবার করা হয়, কারণ আমাদের পেশী গ্রুপ খুব ছোট। এটি অন্যান্য ব্যায়ামেও ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে জিম করে থাকেন, তাহলে প্রশিক্ষকের পরামর্শে সপ্তাহে দু'বার হাতের ব্যায়াম করতে পারেন।

পুষ্টিকর খাবার খান

আমি অনেক লোককে দেখেছি যারা ভারী ওজন তোলেন কিন্তু তাদের বাইসেপ আকারে বাড়ে না। আমি এই ধরনের লোকদের বলতে চাই যে কেবল ভারী ওজন তুললে আকার বাড়বে না, এর জন্য আপনাকে সঠিক পুষ্টির দিকেও মনোযোগ দিতে হবে।

পুষ্টি মানে এই নয় যে আমি আপনাকে মেডিসিন নিতে বলছি। আমি আপনাকে বলছি আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন।

আপনি যদি আপনার হাতের পেশি মোটা করার সহজ উপায় খুজেন, তাহলে একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নিজের জন্য সেরা ডায়েট প্ল্যান তৈরি করুন এবং এটি অনুসরণ করুন। তারপর দেখুন ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট উভয়ের সমন্বয়ই আপনাকে 2 সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেবে।

শরীরের উপর নজর রাখুন

আমাদের আশেপাশে অনেক লোক ব্যায়াম করে, তাদের ভারী বাইসেপ দেখে আমরা তাদের ব্যায়ামের স্টাইল অনুসরণ করতে শুরু করি।

এমতাবস্থায় , বুঝতে হবে তাদের হাতের আকার বেড়েছে। সেজন্য তারা যে নতুন প্রযুক্তি ব্যবহার করেন, তাই তারা করেন শুধুমাত্র আকৃতি বজায় রাখার জন্য। সেজন্য আপনি এগুলো দেখে উন্নত ব্যায়াম বা হাতের উপরে বেশি ওজন তুলবেন না।

ক্যালোরি গ্রহণ

পেশী শক্তিশালী করতে, প্রথমে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান কারণ আপনি যখন ওয়ার্কআউট করবেন, তখন আপনার ক্যালোরির প্রয়োজন হবে। মনে রাখবেন যে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালরি খাবেন না এবং একজন ভাল স্বাস্থ্য উপদেষ্টার সাথে কথা বলুন।

যৌগ ব্যায়াম

এই ব্যায়ামে একাধিক পেশী ব্যবহার করা হয়। যৌগিক ব্যায়াম হল মজবুত পেশী তৈরির জন্য সেরা ব্যায়াম। এটি পেশী শক্তিশালী করার জন্য ওজন এবং তারের ব্যবহার জড়িত।

সকালে ব্যায়াম

সকালে ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা রয়েছে। আপনি যখন সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করেন, এটি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে।

আপনি যখন আপনার পেশী শক্তিশালী করতে চান, আপনাকে একই খাবার খেতে হবে যা আপনার শরীরকে শক্তি দেয়। যেহেতু আপনি ব্যায়াম করছেন, তাই আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত যাতে বেশি পুষ্টি থাকে। আপনি চাইলে মাছ, দুধ, ডিম ও শাকসবজি খেতে পারেন যা আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। পাশাপাশি আপনি ডালের সুপ খেতে পারেন।

ঠিকমত পানি পান হাতের পেশি মোটা করার জন্য উপকারী

প্রচুর পানি পান করুন পানি আমাদের স্বাস্থের জন্য উপকারী এছাড়া এটি হাতের পেশি মোটা করার সহজ উপায়ও বটে শরীরে পানির অভাব যেন না হয়। কাজ থেকে কাজ পর্যন্ত দিনে 10-20 গ্লাস পানি পান করুন।