জেনে নিন বুক ধড়ফড় দূর করার ঘরোয়া উপায়
আগে শুধু মধ্যবয়সী বা বয়স্কদেরই বুক ধড়ফড় বা হার্টের সমস্যা পড়তে দেখা যেত। এখন তরুণ-কিশোরদের মধ্যেও হৃদরোগ দেখা যায়। এর জন্য দায়ী আমাদের খাবার ও পানীয় এবং জীবনধারা। আরামদায়ক জীবনযাপনে আমরা এতটাই অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি যে, আমরা আমাদের শরীরকে রোগের আবাসস্থল হতে শুরু করেছে। এই অবস্থায় হৃৎপিণ্ড মাঝে মাঝে স্পন্দিত হয়ে বুক ধড়ফড় করে । সেজন্য আমরা এই পোস্টে বুক ধড়ফড় দূর করার ঘরোয়া উপায় ও কারণ বলেছি।
(আরও পড়ুন:-রাতে পা ব্যথা হওয়ার কারণ, পায়ে ব্যাথার ঘরোয়া চিকিৎসা)
হঠাৎ বুক ধড়ফড় বা হার্টবিট বেড়ে গেল, কী করবেন?
কখনো কখনো মানসিক চাপ বা পরিবেশগত কারণে হঠাৎ করে হার্টবিট বা বুকধড়ফড় বেড়ে যায়। এটি কিছু কৌশলের মাধ্যমে দূর করা যেতে পারে । হঠাৎ করে বেড়ে যাওয়া হার্টবিট কিভাবে কমানো যায় তা নিচে আমরা বলছি-
- জোরে জোরে শ্বাস- প্রশ্বাস নিন, জোরে শ্বাস নিয়ে আস্তে আস্তে ছাড়ুন। এতে কিছুটা স্বস্তি পাওয়া যায়।
- শান্ত, বায়ুচলাচল এবং নির্জন জায়গায় বসার চেষ্টা করুন।
- পার্কের মতো খোলা জায়গায় হাঁটতে যান ।
- একটি উষ্ণ এবং আরামদায়ক গোসলের চেষ্টা করুন।
হার্টবিট বা বুক ধড়ফড় করার কারণ
হৃদস্পন্দনের অনিয়মকে বা বুক ধড়ফড়ানি কে দ্রুত হার্টবিট বলা হয় । এই সমস্যা কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য বেশ কয়েকটি পরিচিত কারণ রয়েছে।
- কম রক্তে শর্করা
- উদ্বেগের বা চিন্তা।
- কঠিন ব্যায়াম বা বেশি শারীরিক পরিশ্রম।
- অত্যধিক ক্যাফেইন সেবন।
- ধুমপান, ড্রাগ বা অ্যালকোহল সেবন ধড়ফড়ের কারণ হতে পারে।
বুক ধড়ফড় দূর করার ঘরোয়া উপায়
এই সমস্যা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে অবিলম্বে চিকিৎসার সাহায্য নিন। এছাড়া ঘরোয়া ভাবে আপনি বুক ধড়ফড় নিয়ন্ত্রণ করতে নিম্নলিখিত ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করতে পারেন।
- কাশি: কাশি দিলে বুকের ধড়ফড় কমে যেতে পারে। কাশি আপনার বুকে প্রচণ্ড চাপ দেয় এবং আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করতে পারে। অত্যন্ত সতর্কতার সাথে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন এবং আপনার সাইনাসের সমস্যা থাকলে এই পদ্ধতিটি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- গভীর শ্বাস নেওয়া: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসও হার্টের ধড়ফড়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এতে করে শরীর বিশ্রাম পায় এবং আপনার হৃৎপিণ্ড স্বাভাবিক ছন্দে স্পন্দন শুরু করে। প্রথমে আরাম করে বসুন তারপর চোখ বন্ধ করুন। গভীর ধীর শ্বাস নিন। তিন পর্যন্ত গণনা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি আপনার মুখ থেকে ছেড়ে দিন। আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন। হৃৎপিণ্ডের ধড়ফড় (হার্টবিট) কোনো কোনো ক্ষেত্রে তীব্র হতে পারে। যদি এই ব্যবস্থাগুলি কাজ না করে, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য:ইলেক্ট্রোলাইট হল সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো অণু যা শরীরে বৈদ্যুতিক সংকেত পরিচালনা করতে সাহায্য করে। এই বৈদ্যুতিক সংকেত হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই অণু সমৃদ্ধ খাবার যেমন আলু, কলা, পালং শাক ইত্যাদি খেলে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়। আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম যুক্ত খাবার যুক্ত করুন।
- আপনার শরীর হাইড্রেট করুন: যখন শরীর হাইড্রেটেড না হয় তখন রক্তের পরিমাণ কমে যায় এবং হার্টকে রক্ত সঞ্চালনের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয় যার ফলে হৃদস্পন্দন বা ধড়ফড় বৃদ্ধি পায়। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।
- শরীরচর্চা: ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করে হৃদযন্ত্রের স্বাভাবিক ছন্দ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি ধড়ফড়ানি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে জগিং, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি। কোন নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
ঘুম না হলে করনীয়? ঘুম না আসার ঘরোয়া চিকিৎসা।
বুক ধড়ফড় দূর করার প্রতিকার
সাধারণত, একটি খারাপ জীবনধারার কারণে, দীর্ঘ সময়ের জন্য হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। একে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বলা হয়। বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বলতে বসা, ঘুমানোর বা আরাম করার সময় হৃদস্পন্দনের সংখ্যা বোঝায়। এই সময়েও যদি হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 100-এর উপরে চলে যায়, তাহলে এর মানে হল হৃদস্পন্দন কমাতে হবে। আসুন বিস্তারিত জেনে নেই কিভাবে হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করা যায়-
দুশ্চিন্তা কমান
দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপও বুকের ধড়ফড় বাড়িয়ে দেয়।এটা কমাতে হলে নিজেকে শান্ত রাখার চেষ্টা করতে হবে। যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে করা যেতে পারে।
অ্যালকোহল এবং তামাক থেকে বিরত থাকা
ক্যাফেইন এবং সিগারেট হার্টবিট বাড়িয়ে দেয়। এগুলো এড়িয়ে চললে হার্টবিট কমে যায়। একইভাবে, অ্যালকোহল শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি একটি বিষাক্ত পদার্থ, যা প্রক্রিয়া এবং অপসারণের জন্য শরীরকে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। তাই এসব থেকে দূরত্ব বজায় রাখা জরুরি।
শরীরের ওজন ঠিক রাখুন
অতিরিক্ত ওজনের কারণে শরীর রক্ত সঞ্চালনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এতে হার্টবিটও বেড়ে যায়।এমন পরিস্থিতিতে যদি স্বাস্থ্যকর ওজন থাকে তবে তা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
ঠিকমত পানি পান করুন
হাইড্রেশনের সাথে, আপনার রক্ত ঘন হয় এবং রক্ত সঞ্চালনের জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা লাগে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। পানির পাশাপাশি চাও খাওয়া যেতে পারে।
প্রচুর ঘুম
যদি পর্যাপ্ত গভীর এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তবে এটি শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার জন্য বুখের ধড়ফড় বেড়ে যায়। তাই প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।
সুষম খাদ্য
ফলমূল , শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং বাদাম ইত্যাদি খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার এবং সম্পূরকগুলিও রক্তচাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এইভাবে হার্ট পাম্প করা সহজ হয়।
চর্বিহীন মাংস , বাদাম, শস্য ইত্যাদি খাওয়া উচিত । সবুজ শাক সবজি ভিটামিন এ এর জন্য ভালো । সাইট্রাস ফল , সবুজ শাকসবজি এবং শিমের বীজে ভিটামিন-সি থাকে, এগুলোও খেতে হবে। মাল্টি- ভিটামিন , ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট এবং ফাইবার সাপ্লিমেন্টও আপনার ডাক্তারের পরামর্শে নেওয়া যেতে পারে ।