মোটা হওয়ার সহজ উপায় ও ঘরোয়া টিপস্

বাজারে মোটা হওয়ার জন্য অনেক প্রডাক্ট পাওয়া যায়, তবে সেগুলি থেকে আপনি 100% মোটা হবেন এমন কোনও গ্যারান্টি নেই। তাই ঘরোয়া উপায় মেনে নিজেকে মোটা ও স্বাস্থবান করুন। বদলে যাওয়া লাইফস্টাইল এবং সময়ের অভাবে অনেকেই নিজেকে সময় দিতে পারছেন না। এটি তাদের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। নিজেকে ফিট রাখার ইচ্ছায় অনেকেই জিম এবং অনেক স্বাস্থ্যকর ডায়েটের আশ্রয় নেন। অনেকেই ওজন কমানোর জন্য জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘামেন, আবার অনেকে ওজন বাড়াতে লাখ লাখ কৌশল অবলম্বন করতে দেখা যায়। কেউ পেটের মেদ কমাতে জিমে যায়। জিমে গেলে ওজন কমে, কিন্তু সুঠাম, শক্ত শরীর নিয়ে ওজন বাড়ানোর ইচ্ছায় জিমে যাওয়া ফলপ্রসূ প্রমাণিত হয় না। আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু ঘরোয়া উপায় বলতে যাচ্ছি, যা আপনার সমস্যার সমাধান করতে পারে।

কিভাবে বুঝবেন আপনার ওজন কম? (Mota hobar Upay)

আপনার BMI 18.5-এর কম হলে আপনি কম ওজনের ওজন কমের তালিকায় পড়েন। আপনার BMI 18.5 এর নিচে হলে আপনাকে সুস্থ বলা যাবে না। যদি আপনার BMI 25-এর বেশি হয় তবে আপনি অতিরিক্ত ওজনের তালিকায় আসবেন যেখানে আপনার। ওজন মানে এই নয় যে আপনি সুস্থ নন বা আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কোনো সমস্যা আছে। পুরুষদের তুলনায় মেয়েদের এবং মহিলাদের ওজন কমানো বেশি সাধারণ, এবং এটি প্রায় 2-3 গুণ কম হতে পারে। আপনি যদি আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন বাড়াতে চান বা মোটা হতে চান, তাহলে এটা বড় কথা নয়, এর জন্য আপনাকে বাজার থেকে দামি পণ্য নিতে হবে না। মোটা হওয়ার জন্য (mota hobar upay), আপনাকে শুধু কিছু ব্যায়াম এবং পরিশ্রম করতে হবে, সেইসাথে আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার উন্নতি করতে হবে এবং কিছু ঘরোয়া প্রতিকার করে (মোটা হওয়ার সহজ উপায়) আপনি মোটা হতে পারেন।

ওজন কম হওয়ার কারণ

অনেক চিকিৎসা সমস্যা রয়েছে যা আপনার ওজন কমাতে পারে বা ঘটাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ক্ষুধামান্দ্য
• বিষণ্নতা বা মানসিক চাপ।
• হরমোনজনিত ব্যাধি।
• প্রদাহজনক পেটের রোগের.
• ছোট অন্ত্রে সমস্যা।
• থাইরয়েড সমস্যা।
• পেটে আলসারের সমস্যা।
• খারাপ স্বাস্থ্য
• ক্যান্সার
• ডায়াবেটিস
• থাইরয়েড
• সংক্রমণ যেমন পরজীবী, যক্ষ্মা এবং এইচআইভি/এইডস

দাঁত সাদা করার সহজ ও ঘরোয়া উপায়  

মোটা হওয়ার সহজ উপায়

আপনি যদি মোটা হতে চান বা আপনার ওজন বাড়াতে চান তবে চিন্তা করবেন না, মোটা হওয়া দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে তবে এটি অসম্ভব নয়, এর জন্য আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং সঠিক পদ্ধতি মেনে চলতে  হবে, কারণ আপনার প্রধান লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানো। এই মোটা হওয়ার সহজ উপায় এর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং সঠিক সময়ে খাওয়া দরকার, এর জন্য ৩টি উপায় রয়েছে, সেগুলো হল-

1. ওজন বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
3. সচেতনতা গ্রহন করুন

মোটা হওয়ার জন্য খাদ্য তালিকা

• খাবারে ক্যালরি অন্তর্ভুক্ত করুন: ওজন বাড়াতে আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালরি অন্তর্ভুক্ত করুন। স্যান্ডউইচে পনির ব্যবহার করুন এবং স্যুপে ডিম যোগ করুন, অলিভ অয়েলে সবজি রান্না করুন এবং যতটা সম্ভব পনির, সালাদ, বাদাম খান।
• উচ্চ চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস খান। চর্বি আমাদের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং এটি খাওয়া ওজন বাড়ানোর একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বাদাম মাখন অন্তর্ভুক্ত করুন, সেইসাথে কুটির পনির, শুকনো ফল, ফলের চর্বি এবং দই অন্তর্ভুক্ত করুন। (mota houar ghoroya upay) ভালো রোটি এবং শাকসবজি খান, অলিভ অয়েল দিয়ে সালাদ খাওয়াও আপনার ক্যালরির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• ভালোভাবে দুধ পান করুন এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন: পানি পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কিন্তু অতিরিক্ত পানি পান করা আপনার জন্যও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, অতিরিক্ত পানি পান করলে আপনার ক্ষুধা মেরে যেতে পারে। তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পানীয় জলের পাশাপাশি, আপনার খাদ্যতালিকায় অন্যান্য তরল যেমন দুধ এবং শেক নিন।

1. স্কিম এর পরিবর্তে ফুল ফ্যাট দুধ পান করুন।
2. শেক এবং স্ন্যাকসে প্রোটিন পাউডার এবং চিনাবাদাম মাখন যোগ করুন।
3. নারকেলের দুধ এবং চিনাবাদামের দুধ পান করা আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।
4. খাওয়ার পরে জল এবং অন্যান্য ক্যালরিযুক্ত পানীয় পান করবেন না।

• বেশি করে প্রোটিন খান: ওজন বাড়াতে প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সে জন্য যতটা সম্ভব লাল মাংস খান। লাল মাংস শুধু ওজন বাড়াতেই সহায়ক নয়, সেই সঙ্গে এটি আপনার শরীরের পেশিকেও শক্তিশালী করে। এছাড়াও, আপনি দই, তৈলাক্ত মাছ, মটরশুটি এবং প্রোটিন পরিপূরকগুলি প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন।
• সবুজ শাকসবজি খান: পানির পরিমাণ বেশি থাকে এমন সবজি না খেয়ে ক্যালরি সমৃদ্ধ সবজি খান। অ্যাভোকাডো একটি স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার, এটির ব্যবহার আপনাকে ওজন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। আলু, মিষ্টি আলু, স্কোয়াশ এবং ভুট্টার মতো স্টার্চি সবজি আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

 মোটা হওয়ার ঘরোয়া উপায়

• ওজন বাড়াতে কলার সাহায্য নিতে পারেন। এ জন্য দিনে অন্তত তিন থেকে চারটি কলা খাওয়া উচিত। কলা পুষ্টিকর এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর। এটি দুধ বা দই দিয়েও খাওয়া যায়।
• ওজন বাড়াতে আপেল ও গাজর খাওয়া উচিত। এ জন্য সমপরিমাণ আপেল ও গাজর। সমপরিমাণ খোসা ছাড়িয়ে কষিয়ে নিন। দুপুরের খাবারের পর এটি খান। এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উপকার দেয়।
• এ ছাড়া তিন থেকে চারটি বাদাম, খেজুর ও ডুমুর সিদ্ধ করে দুধে দিতে পারেন। ভালো করে ফুটানোর পর দুধ হালকা গরম হলে প্রতিদিন ঘুমানোর আগে পান করুন। এটি স্থূলতার জন্য একটি আয়ুর্বেদিক ওষুধ।
• ওজন বাড়ানোর জন্য বার্লি ব্যবহার করা যেতে পারে। এ জন্য বার্লি ভিজিয়ে প্রয়োজনমতো খোসা ছাড়িয়ে নিন। বার্লি 60 গ্রাম 500 গ্রাম পরিমাণ। দুধের সাথে মিশিয়ে খির তৈরি করুন। এটি দুই মাস ধরে সেবন করুন। প্রতিদিন এই খির খেলে চর্বিহীন বা দুর্বল মানুষও মোটা হয়ে যায়। এর ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়।
• ওজন বাড়াতে সয়াবিন ব্যবহার করতে পারেন। এ জন্য সকালের নাস্তায় সয়াবিন ও অঙ্কুরিত দানা খাওয়া উচিত। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। এটি শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং ওজন বাড়াতে মোটাতাজাকরণের ওষুধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

মোটা হওয়ার ব্যায়াম

• ওজন বাড়ানোর জন্য, এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি যে পরিমাণ চর্বি গ্রহণ করেন তা আপনার পেশীগুলিতে ঘনীভূত হওয়া উচিত এবং আপনার শরীরের উপর জমা হওয়া অতিরিক্ত চর্বি নয়।
• আপনি যদি আপনার ওজন বাড়াতে চান, তাহলে প্রতিদিন জিমে যান এবং ওজন তুলুন এবং সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়াতে থাকুন, এটি আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে তৈরি করবে।
• আপনি যদি নতুন জিমে যাওয়া শুরু করে থাকেন, তাহলে একজন ভালো প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন যাতে আপনি সঠিকভাবে বিকাশ করতে পারেন।
• আপনার যদি কোনো ধরনের চিকিৎসা সমস্যা থাকে, তাহলে প্রথমে একবার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তারপরই জিমে যান।
• এছাড়াও, আপনি কার্ডিওর সাথেও যেতে পারেন, এটি শুধুমাত্র আপনার ওজন বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করে।

ব্যায়ামের আগে এবং ব্যায়ামের পরে সঠিক খাবার খান:

কার্বোহাইড্রেট ওয়ার্কআউট করার আগে আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখে এবং কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ব্যায়ামের পরে আপনার পেশী নিরাময়ে সাহায্য করে, এর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে-

• ব্যায়ামের প্রায় 1 ঘন্টা আগে কিছু হালকা স্ন্যাকস নিন।
• আপনি যদি অনেক খাবার খেয়ে থাকেন তাহলে অন্তত 3-4 ঘন্টা ব্যায়াম করবেন না।

পূর্ব সতর্কতা গ্রহন করুন

• হঠাৎ করে ওজন বেড়ে যাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। বেশি খাবেন না, যতটুকু পেটে জায়গা আছে শুধু খাবেন।
• একজন প্রশিক্ষক বা ডায়েটিশিয়ানের তত্ত্বাবধানে ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য রাখুন।
• ফাস্টফুড না খেয়ে ঘরে বসেই স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
• ভাজা এবং মিছরি এবং মিষ্টি স্ন্যাকস খাওয়া এড়িয়ে চলুন।